Jak pomóc się dziecku zrelaksować?

Źródło: www.warsztatzemocjami.pl

Kiedy emocje biorą górę

Każdy z nas ma czasem gorszy dzień, taki kiedy wszystko jest nie tak jak powinno. Co zrobić w takiej sytuacji? Jak poradzić sobie z trudnymi emocjami?

Emocje pojawiają się w różnych sytuacjach, nie można ich unikać, walczyć z nimi czy zaprzeczać im. Jeśli pojawią się trudne emocje ważne jest żeby je zauważyć, poobserwować, nazwać. Potem często potrzebne jest kilka głębokich oddechów i czas, żeby odpłynęły tak szybko jak się pojawiły.

Źródło:https://www.facebook.com/myslorysy/

Pamiętaj wszystkie emocje są potrzebne, nie ma pozytywnych, ani negatywnych. Każda emocja ma swoje określone zadanie. A jakie - zobacz poniżej:)

Źródło: https://www.facebook.com/pg/zatokaempatii/photos/?ref=page_internal

A kiedy poczujesz, że emocje biorą górę wykorzystaj poniższą ściągę :)

Źródło:https://www.facebook.com/myslorysy/

Jak nauczyć dziecko rozpoznawać emocje?

       

 Dlaczego warto nauczyć dziecko rozpoznawać emocje?

• Rozpoznawanie swoich emocji jest kluczem do poznania samych siebie i warunkiem naszego zdrowia psychicznego. To wiadomość od nas samych - do nas samych.
• Jeżeli potrafimy rozpoznać swoje uczucia możemy powstrzymać się od niekontrolowanych reakcji (rzucanie przedmiotami, agresja). Znając swoje uczucia możemy nad nimi zapanować.
• Nazywając to co czujemy, starając się zrozumieć przyczynę pozwalamy sobie na przeżycie danej emocji - "Odczuwam złość, ponieważ zostałem źle potraktowany. Mam prawo się tak czuć."
• Samo nazwanie emocji to jakby schwytanie jej, złapanie jej w garść. Kiedy już to zrobimy możemy się im przyjrzeć - o czym nam mówią, jaką wiadomość do nas samych niosą, czy chcemy je pokazać innym. Im sprawniej będziemy to robić, tym lepiej będziemy sobie radzić nawet z trudnymi dla momentami w życiu.
• Uwaga! Dziecku jest o wiele trudniej, ono zazwyczaj nie rozumie co czuje i co się z nim dzieje. Dlatego czym szybciej uda mu się z Twoją pomocą opanować tą trudną sztukę, tym lepiej będzie sobie radziło w życiu.

Jak nauczyć dzieci rozpoznawania i nazywania uczuć?

• Kluczowe znaczenie ma rozpoznawanie przez Ciebie stanów emocjonalnych dziecka
  i nazywanie ich. "Zepsuła się twoja ulubiona zabawka, na pewno jest ci smutno."
• Warto także przy różnych okazjach, np. podczas spacerów, czytania książek lub oglądania bajek tłumaczyć dzieciom "Ten pan głośno mówi, jest cały czerwony, marszczy brwi, jest zdenerwowany".
• Można pokazać, że ludzie wyrażają uczucia w różny sposób np. "Gdy się cieszysz, podskakujesz z radości, a dziadek tylko się uśmiecha i podkręca wąsa".
• Kolejny krok to połączenie emocji z konkretnymi przyczynami. Bardzo przydatna będzie zabawa w obserwowanie uczuć. Podglądając dzieci na placu zabaw
  i przechodniów na spacerze (w obecnej sytuacji oczywiście #ZostanWDomu)  można mówić co czują i tłumaczyć z czego wynikają ich emocje poprzez opisywanie sytuacji, np. "Ten chłopiec płacze, bo zgubił zabawkę, na pewno jest mu smutno." W ten sam sposób należy przedstawiać też zachowania swojego dziecka "Rzuciłeś butem, bo nie możesz go zawiązać, prawda? Trochę się zdenerwowałeś."
• Już małe dzieci wiedzą, co znaczy cieszyć się, smucić, złościć. Jednak bardziej złożonych uczuć nie potrafią nazwać. Stopniowo należy je wprowadzać podczas codziennych sytuacji, np. "Chłopiec nie chce bawić się z dziećmi w piaskownicy. Może wstydzi się, bo nikogo nie zna?"
• Przeżywane emocje wpływają na to, co dzieje się w naszym ciele. Warto uświadamiać dziecku, że czasem nasze ciało podpowiada nam co przeżywamy np. "Gdy się złościsz zaciskasz zęby", "Podskakujesz, gdy się cieszysz", "Kiedy się boisz czujesz szybsze bicie serca".
• Warto mówić dziecku, że uczucia mogą trwać bardzo krótko lub bardzo długo. Mogą być tak słabe, że wręcz trudne do zauważenia lub tak silne, że będą sprawiały wrażenie, iż opanowują całe ciało.

Teraz przejdźmy do praktyki 

Propozycje zabaw, które pomogą dziecku nauczyć się nazywania czuć.

Poszukiwanie emocji 

• Oglądając książki, czasopism, tv, itp. dziecko szuka kogoś kto wyraża radość, złość, smutek, itp.

Twarze 

• Dziecko dostaje kartkę z narysowanymi konturami twarzy. Zadanie polega na dorysowaniu oczu, ust, nosa i tego co uznają za potrzebne, aby ich twarze wyrażały poszczególne emocje.

Lusterko

• Siadacie z dzieckiem naprzeciwko siebie. Jedno z was jest lusterkiem i naśladuje miny drugiego i odwrotnie. Określacie jaką emocję wskazuje dana mina.

Dokończ zdanie

• Dzieci słuchają fragmentów zdań i kończą je, np.
• "Pewnego razu Piotruś wszedł na drzewo i nie mógł zejść. Poczuł wtedy............. (strach).
• "Marta dostała w szkole szóstkę, więc była................ (szczęśliwa, zadowolona).

Jak się zachowasz?

• Dorosły zadaje pytanie, a dziecko odpowiada. "Co najchętniej robisz, gdy... jesteś zły / jesteś smutny / tęsknisz / ktoś cię przezwie / gniewasz się na kogoś / itp."
• Po wypowiedziach dziecka wspólnie określacie, które reakcje są dobre, a których należy unikać.

Tabela emocji - emocje podstawowe i emocje bardziej złożone

Ćwiczenia dla rodziców

Materiały zostały udostępnione za zgodą Gabinet Terapeutyczny Alfasynapsis

Źródło: https://www.facebook.com/alfasynapsis/?tn-str=k*F

P.S. Pamiętaj! Nie ma złych emocji! Wszystkie są nam potrzebne. Niektóre z nich są przykre, jednak pełnią ważną rolę dla nas :)

Poradnia Psychologiczno - Pedagogiczna w Bytomiu

Kochani uczniowie, Drodzy Rodzice!

Czas epidemii - jak to zrobić?

Zostań w domu, ale...

Czym się zająć? Czym zająć dzieci?

Jak poradzić sobie z nową formą edukacji zdalnej?

Jak łączyć pracę z edukacją domową dzieci?

Jak radzić sobie z frustracją, smutkiem, ograniczeniem, izolacją?

A przede wszystkim...

Jak przetrwać ten czas i nie zwariować?

Szukasz pomocy dla siebie? 

Szukasz pomocy dla swoich dzieci?

W najbliższych dniach zaglądaj na naszą stronę, gdzie znajdziesz materiały 

dla dzieci i młodzieży, artykuły dla rodziców 

i wiele, wiele innych przydatnych informacji :)

http://www.ppp.bytom.pl/?materialy-terapeutyczne-do-pracy-z-dziecmi-w-domu,106

Dodatkowo, jeżeli...

nie wiesz do kogo zwrócić się o pomoc,

  oczekujesz porady w trudnej dla Ciebie sytuacji,

  nie chcesz zostać sam ze swoimi problemami,

  szukasz informacji na ważny dla Ciebie temat

NAPISZ DO NAS  porady@ppp.bytom.pl

W tym wyjątkowym czasie szczególnie zachęcamy do korzystania z możliwości
Poradnictwa internetowego prowadzonego przez naszą Poradnię.

Nasza pomoc jest fachowa, bezpłatna i anonimowa.

http://www.ppp.bytom.pl/?poradnictwo-przez-internet,8

Przypominamy także, że w naszej Poradni prowadzone jest Doradztwo zawodowe - 

korzystając z powyższego adresu mailowego można skontaktować się ze specjalistą,
który pomoże podjąć właściwą decyzję na przyszłość.

http://www.ppp.bytom.pl/?jak-dobrze-wybrac-szkole-,112

Pozdrawiam z domu,

Psycholog szkolny,

a zarazem psycholog Poradni Psychologiczno - Pedagogicznej w Bytomiu,

Agnieszka Petka

http://www.ppp.bytom.pl

GRY NA WEEKEND

Drodzy uczniowie

Mamy nadzieję, że zakończyliście już nauczanie zdalne w tym tygodniu. Teraz czas na odpoczynek :) Specjalnie na weekend mamy dla Was kilka gier "papier ołówek" do wykorzystania.

Możecie je wydrukować, albo przerysować. Zaproście domowników do wspólnej zabawy :)

Życzymy Wam udanego weekendu i dobrej zabawy :)

#Zostańwdomu

GRA W ŁAPKI

PLASTER MIODU

KÓŁKO I KRZYŻYK

WĄŻ WYRAZOWY

PIŁKARZYKI

 GRA W MUCHĘ

 STATKI

PAŃSTWA MIASTA

Źródło: wszystkie materiały pochodzą ze strony https://rysopisy.eduzabawy.com/gry-i-zabawy/

A jak się uczyć, żeby się nauczyć?

Drodzy uczniowie :)

Pisałyśmy już o tym jak przygotować siebie i swoje miejsce do nauki w domu, na co zwrócić uwagę. Dzisiaj trochę więcej o samym procesie nauki w formie rysunkowej :) 

  Jak się uczyć, żeby się nauczyć? 

 Źródło: agnieszkakochan.pl/jak-samodzielnie-uczyc-sie-w-domu/

Najbardziej spodobała mi się zasada NAJPIERW "ZJEDZ ŻABĘ" - czyli zacznij od najtrudniejszego zadania, a potem przejdź do łatwiejszych :)

Zajrzyjcie również tutaj Jak zmotywować się do nauki i uczyć się z przyjemnością?

Źródło: www.JakSięUczyć.pl

Powodzenia :)
Pozdrawiam
Anita Karaś

PS Pamiętajcie każdy z nas napotyka czasem na trudności. Ja dzisiaj poszukiwałam swojego długopisu, który znalazłam… sami zobaczcie gdzie :)

Egzamin Ósmoklasisty

FILM - Egzamin Ósmoklasisty - Informacje ogólne

FILM - Egzamin Ósmoklasisty - Język polski (część 1.)

FILM - Egzamin Ósmoklasisty - Język polski (część 2.)

FILM - Egzamin Ósmoklasisty - Matematyka

FILM - Egzamin Ósmoklasisty - Język obcy nowożytny

Strona Centralnej Komisji Egzaminacyjnej

 Codzienne zestawy zadań powtórkowych CKE

Bezpieczny uczeń w sieci - materiały dla rodziców

Drodzy Rodzice/Opiekunowie

Obecnie dzieci i młodzież dużo czasu spędzają w Internecie - uczą się zdalnie, poszukują informacji, książek, filmów, grają bądź kontaktują się z rodziną, znajomymi. Są też bardziej narażone na styczność z materiałami, które mogą negatywnie zadziałać na ich psychikę. Dlatego bardzo ważna jest uważność i świadomość dorosłych oraz towarzyszenie dziecku również online.

Na co zwrócić uwagę, o czym nie można zapomnieć?

Dodatkowe informacje można znaleźć poniżej:

Szkodliwe treści w Internecie - Poradnik dla rodziców

Twoje dziecko bezpieczne w sieci - Poradnik dla rodziców nastolatków

Nadużywanie komputera i Internetu

Źródło: https://ose.gov.pl

#TrudneSłowa

Bardzo długo szukałam sposobów, jak najłatwiej wyjaśnić co dzieje się właśnie w naszym kraju i na świecie. Coraz więcej otacza nas trudnych słów, takich jak "pandemia", "kwarantanna", "wirus", "covid19", "korona wirus" i wiele innych, których zrozumienie jest trudne nawet dla nas dorosłych, a co dopiero dla Was kochani uczniowie. Nie chcę wypisywać tutaj, żadnych regułek, które i tak pewnie już sprawdziliście w Wikipedii lub innych źródłach, dlatego dzielę się najlepszym wynikiem moich poszukiwań :)

Krótki film o koronawirusie

Dodatkowo postanowiłam odczarować sobie te trudne chwile i związane z nimi negatywne emocje, poprzez zabawę - w mojej ukochanej formie gier planszowych i karcianych.

Wirus - zasady gry w 3 minuty

Zasady gry - Pandemic

Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Petka


P.S. #Zostanwdomu! :)

BEZPIECZNA NAUKA I ZABAWA W INTERNECIE

Internet oferuje nam niezliczone możliwości spędzenia czasu. Możemy oglądać filmy, słuchać muzyki, tworzyć, grać, zdobywać wiedzę i robić wiele, wiele innych ciekawych rzeczy. W ostatnim czasie wykorzystujemy Internet do nauki, pracy i zabawy zdecydowanie częściej. Warto zatem przypomnieć sobie kilka zasad bezpieczeństwa i zastosować je, aby uniknąć nieprzyjemności.

O czym trzeba pamiętać korzystając z Internetu? 

− Chroń swoją prywatność – nie udostępniaj swoich danych osobowych - imienia, nazwiska, numeru telefony czy adresu. Nie podawaj swoich haseł, loginów innym.

− Pamiętaj, że każde zdjęcie jakie pojawi się w sieci, w niej pozostanie. Jeśli udostępniasz zdjęcia bądź inne materiały, to zastanów się czy nie zaszkodzą Tobie lub innym.

− Zasada ograniczonego zaufania - pamiętaj, że osoba po drugiej stronie nie musi być tym, za kogo się podaje. 

− Zabezpiecz swój komputer – korzystaj z programów antywirusowych.

− Unikaj klikania w nieznane linki i załączniki w wiadomościach e-mail.

− Zanim zaakceptujesz regulamin, przeczytaj go. 

− Szanuj innych – pamiętaj, aby traktować wszystkich z szacunkiem, nie obrażaj nikogo, nie hejtuj.

− Zadbaj o swoje zdrowie - pamiętaj o umiarze korzystając z komputera, telefonu czy innych urządzeń elektronicznych.

− Pamiętaj, nie jesteś sam - jeśli w Internecie coś Cię zaniepokoi, wystraszy porozmawiaj o tym z rodzicem bądź inną zaufaną osobą. Możesz też uzyskać poradę i wsparcie, kontaktując się z Telefonem Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111.

A tutaj garść informacji o tym jak zadbać o siebie w sieci 😀 

Dbaj o fejs - przewodnik

Czy znasz swoich znajomych?

Zastanów się, zanim udostępnisz

Źródło: https://fdds.pl/

Nauka w domu - jak pomóc dziecku?

Źródło: Facebook / Psycholodzy w oświacie
Autor: Kinga Ferenc

Nauka w domu - jak to zrobić?

Nauczanie zdalne jest wyzwaniem dla nas wszystkich – zarówno dla Was kochani uczniowie, dla Was drodzy rodzice, jak i dla nas pracowników, bez względu na to czy jesteśmy przedmiotowcem, nauczycielem klas 1-3, czy psychologiem, terapeutą albo logopedą, ba a nawet dyrektorem. 

Dlatego bardzo proszę Wszystkich o wzajemne zrozumienie i empatię dla drugiej strony. Jedyną szansą, aby jakakolwiek współpraca miała sens i mogła przynieść wymierne efekty, jest komunikacja. Rozmawiajmy o naszych wątpliwościach, potrzebach i emocjach, dzielmy się przeżyciami – zarówno tymi negatywnymi, jak i przede wszystkim tymi pozytywnymi. Bądźmy dla siebie wsparciem i nie zakładajmy z góry, że druga strona chce nam zrobić na złość, bo tak zapewne nie jest. 

W sytuacjach nowych wszyscy musimy wyjść poza sferę naszego komfortu i bezpieczeństwa, dlatego ułatwiajmy sobie życie, zamiast je utrudniać.

A jak możemy ułatwić sytuację samemu sobie?

Po pierwsze: Zaplanuj sobie dzień.

• Zastanów się, o której powinieneś wstać, aby wystarczyło Ci czasu na poranną toaletę, odżywiające mózg śniadanie oraz zorganizowanie przestrzeni.
• Zastanów się, ile lekcji i jakie przedmioty masz w planie na dany dzień. Postaraj się, aby spędzać na nauce mniej więcej tyle czasu, ile byłbyś na lekcjach w szkole.
• Przygotuj sobie drugie śniadanie – pełne witamin i dające energię do dalszej pracy, a przy okazji nie powodujące uczucia przejedzenia i senności. Zaplanuj, o której godzinie powinieneś je zjeść.
• Zaplanuj sobie przerwy – uwzględniając drugie śniadanie oraz krótsze przerwy, na szybkie „ćwiczenia śródlekcyjne”*, na rozprostowanie kości oraz czas na wywietrzenie pomieszczenia,
  w którym pracujesz.

Po drugie: Przygotuj pomieszczenie.

• Wywietrz pokój, chociaż przez chwilę, aby zapewnić sobie właściwą ilość tlenu.
• Zadbaj o to, by nic Cię nie rozpraszało – wyłącz telefon i telewizję. Nie uruchamiaj Facebooka, Snapa, ani innych dziwnych rzeczy, które nie są w danym momencie potrzebne. 
• Dostosuj dopływ bodźców zewnętrznych do własnych potrzeb, czyli zadbaj o właściwe oświetlenie pomieszczenia i jeśli to pomaga Ci w koncentracji włącz po cichu spokojną muzykę, najlepiej taką na której nie trzeba wsłuchiwać się w tekst.
• Zadbaj o wygodne krzesło, odpowiednio dopasowane biurko lub stolik. Jeśli posiadasz, możesz wykorzystać moją ukochaną poduszkę sensomotoryczną**. Pamiętaj, że kręgosłup będzie potrzebny Ci do końca życia i zacznij o niego dbać jak najszybciej J
• Zadbaj o porządek, przygotuj książki, zeszyty i inne materiały, które będą Ci aktualnie potrzebne. Im mniejszy harmider dookoła tym łatwiej będzie Ci skoncentrować myśli na tym, na czym powinieneś.
• Wycisz telefon, poproś rodziców i bliskich, aby w tym czasie do Ciebie nie dzwonili, ani nie pisali wiadomości. Sam się odezwiesz, kiedy będziesz miał zaplanowaną przerwę.

Po trzecie: Odpoczywaj.

• Jeżeli czujesz silne znużenie i nie potrafisz już dłużej skoncentrować się na zadaniu, zrób sobie chwilę przerwy – dobrze mieć stoper lub klepsydrę, która nie pozwoli na przeciąganie przerwy w nieskończoność. Załóż sobie, że w ciągu 5 minut zdążysz przewietrzyć pokój, wykonać kilka ćwiczeń ruchowych i odpowiednio się nawodnić.
• Pamiętaj, że nie musisz zrobić wszystkiego naraz – rozłóż sobie materiał w ten sposób, jak dzieje się to w standardowych dniach, czyli część robisz na lekcji, część na zadanie domowe (popołudniu), a na koniec szybka powtórka (wieczorem).
• Nie bój się prosić o pomoc – dziel się swoimi przeżyciami i emocjami. Pytaj kolegów lub koleżanki, jeżeli masz wątpliwości. Proś rodziców, rodzeństwo lub inne bliskie osoby o pomoc w zrozumieniu polecenia. Jeżeli nadal nie wiesz co lub jak coś zrobić – skontaktuj się
  z nauczycielem.

Po czwarte: Mózg nie funkcjonuje bez paliwa.

• Zadbaj o właściwe i ciągłe nawadnianie się, przygotuj sobie butelkę z wodą mineralną
  i w ciągu dnia, małymi łykami upijaj stale wodę. Pamiętaj, że sytuacja, w której chce nam się pić, oznacza, że przetrzymaliśmy nasz organizm zbyt długo bez wody i upomina się natychmiastowego tankowania.
• Zadbaj o właściwe posiłki, poproś rodziców, by pomagali Ci odpowiednio dobrać
  i przygotować posiłki na cały dzień.
• Zadbaj o właściwe natlenienie i wietrzenie pomieszczenia.
• Dbaj o aktywność fizyczną i ruch.
• Pamiętaj, że mózg także trzeba trenować – poprzez ćwiczenia pamięci, zagadki, gry logiczne, krzyżówki lub czytanie książek.
• Energetyki to nie jest paliwo dla mózgu :) 

Po piąte: Nastaw się pozytywnie!

• Pamiętaj, że nasze myśli realnie wpływają na nasze uczucia i towarzyszące nam emocje, a te natomiast przekładają się na nasze zachowanie i reagowanie w danej sytuacji.
• Pomyśl sobie „Odpowiednio się przygotowałem, może i sytuacja jest nadzwyczajna, ale przecież jestem uczniem i z nauką radzę sobie na co dzień. Dam radę, zrobię co w mojej mocy, aby poradzić sobie ze stawianymi przede mną wyzwaniami”. Takie myślenie przyczyni się do spokojnego i pełnego optymizmu podejścia do nauki.

Źródło grafiki: Facebook

Autor grafiki: Joanna Przybylska

* Ćwiczenia śródlekcyjne

** Poduszka sensoryczna