Nauka w domu - jak to zrobić?

Nauczanie zdalne jest wyzwaniem dla nas wszystkich – zarówno dla Was kochani uczniowie, dla Was drodzy rodzice, jak i dla nas pracowników, bez względu na to czy jesteśmy przedmiotowcem, nauczycielem klas 1-3, czy psychologiem, terapeutą albo logopedą, ba a nawet dyrektorem. 

Dlatego bardzo proszę Wszystkich o wzajemne zrozumienie i empatię dla drugiej strony. Jedyną szansą, aby jakakolwiek współpraca miała sens i mogła przynieść wymierne efekty, jest komunikacja. Rozmawiajmy o naszych wątpliwościach, potrzebach i emocjach, dzielmy się przeżyciami – zarówno tymi negatywnymi, jak i przede wszystkim tymi pozytywnymi. Bądźmy dla siebie wsparciem i nie zakładajmy z góry, że druga strona chce nam zrobić na złość, bo tak zapewne nie jest. 

W sytuacjach nowych wszyscy musimy wyjść poza sferę naszego komfortu i bezpieczeństwa, dlatego ułatwiajmy sobie życie, zamiast je utrudniać.

A jak możemy ułatwić sytuację samemu sobie?

Po pierwsze: Zaplanuj sobie dzień.

• Zastanów się, o której powinieneś wstać, aby wystarczyło Ci czasu na poranną toaletę, odżywiające mózg śniadanie oraz zorganizowanie przestrzeni.
• Zastanów się, ile lekcji i jakie przedmioty masz w planie na dany dzień. Postaraj się, aby spędzać na nauce mniej więcej tyle czasu, ile byłbyś na lekcjach w szkole.
• Przygotuj sobie drugie śniadanie – pełne witamin i dające energię do dalszej pracy, a przy okazji nie powodujące uczucia przejedzenia i senności. Zaplanuj, o której godzinie powinieneś je zjeść.
• Zaplanuj sobie przerwy – uwzględniając drugie śniadanie oraz krótsze przerwy, na szybkie „ćwiczenia śródlekcyjne”*, na rozprostowanie kości oraz czas na wywietrzenie pomieszczenia,
  w którym pracujesz.

Po drugie: Przygotuj pomieszczenie.

• Wywietrz pokój, chociaż przez chwilę, aby zapewnić sobie właściwą ilość tlenu.
• Zadbaj o to, by nic Cię nie rozpraszało – wyłącz telefon i telewizję. Nie uruchamiaj Facebooka, Snapa, ani innych dziwnych rzeczy, które nie są w danym momencie potrzebne. 
• Dostosuj dopływ bodźców zewnętrznych do własnych potrzeb, czyli zadbaj o właściwe oświetlenie pomieszczenia i jeśli to pomaga Ci w koncentracji włącz po cichu spokojną muzykę, najlepiej taką na której nie trzeba wsłuchiwać się w tekst.
• Zadbaj o wygodne krzesło, odpowiednio dopasowane biurko lub stolik. Jeśli posiadasz, możesz wykorzystać moją ukochaną poduszkę sensomotoryczną**. Pamiętaj, że kręgosłup będzie potrzebny Ci do końca życia i zacznij o niego dbać jak najszybciej J
• Zadbaj o porządek, przygotuj książki, zeszyty i inne materiały, które będą Ci aktualnie potrzebne. Im mniejszy harmider dookoła tym łatwiej będzie Ci skoncentrować myśli na tym, na czym powinieneś.
• Wycisz telefon, poproś rodziców i bliskich, aby w tym czasie do Ciebie nie dzwonili, ani nie pisali wiadomości. Sam się odezwiesz, kiedy będziesz miał zaplanowaną przerwę.

Po trzecie: Odpoczywaj.

• Jeżeli czujesz silne znużenie i nie potrafisz już dłużej skoncentrować się na zadaniu, zrób sobie chwilę przerwy – dobrze mieć stoper lub klepsydrę, która nie pozwoli na przeciąganie przerwy w nieskończoność. Załóż sobie, że w ciągu 5 minut zdążysz przewietrzyć pokój, wykonać kilka ćwiczeń ruchowych i odpowiednio się nawodnić.
• Pamiętaj, że nie musisz zrobić wszystkiego naraz – rozłóż sobie materiał w ten sposób, jak dzieje się to w standardowych dniach, czyli część robisz na lekcji, część na zadanie domowe (popołudniu), a na koniec szybka powtórka (wieczorem).
• Nie bój się prosić o pomoc – dziel się swoimi przeżyciami i emocjami. Pytaj kolegów lub koleżanki, jeżeli masz wątpliwości. Proś rodziców, rodzeństwo lub inne bliskie osoby o pomoc w zrozumieniu polecenia. Jeżeli nadal nie wiesz co lub jak coś zrobić – skontaktuj się
  z nauczycielem.

Po czwarte: Mózg nie funkcjonuje bez paliwa.

• Zadbaj o właściwe i ciągłe nawadnianie się, przygotuj sobie butelkę z wodą mineralną
  i w ciągu dnia, małymi łykami upijaj stale wodę. Pamiętaj, że sytuacja, w której chce nam się pić, oznacza, że przetrzymaliśmy nasz organizm zbyt długo bez wody i upomina się natychmiastowego tankowania.
• Zadbaj o właściwe posiłki, poproś rodziców, by pomagali Ci odpowiednio dobrać
  i przygotować posiłki na cały dzień.
• Zadbaj o właściwe natlenienie i wietrzenie pomieszczenia.
• Dbaj o aktywność fizyczną i ruch.
• Pamiętaj, że mózg także trzeba trenować – poprzez ćwiczenia pamięci, zagadki, gry logiczne, krzyżówki lub czytanie książek.
• Energetyki to nie jest paliwo dla mózgu :) 

Po piąte: Nastaw się pozytywnie!

• Pamiętaj, że nasze myśli realnie wpływają na nasze uczucia i towarzyszące nam emocje, a te natomiast przekładają się na nasze zachowanie i reagowanie w danej sytuacji.
• Pomyśl sobie „Odpowiednio się przygotowałem, może i sytuacja jest nadzwyczajna, ale przecież jestem uczniem i z nauką radzę sobie na co dzień. Dam radę, zrobię co w mojej mocy, aby poradzić sobie ze stawianymi przede mną wyzwaniami”. Takie myślenie przyczyni się do spokojnego i pełnego optymizmu podejścia do nauki.

Źródło grafiki: Facebook

Autor grafiki: Joanna Przybylska

* Ćwiczenia śródlekcyjne

** Poduszka sensoryczna